|
Все очень просто, тут как в учебе только тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Хорошие тренировки залог хороших результатов на соревнованиях.
В первую очередь нужно подготовить свой организм к тренировкам. Внезапная большая нагрузка, обрушенная на организм, может не только не улучшить вашу спортивную форму, а напротив - принести ущерб. Начинать нужно постепенно, сначала это может быть прогулка, спортивная ходьба, зарядка. Так же нужно не забывать о режиме дня и правильном питании не стоит есть жирную и трудно усваиваемую пищу, лучше поменять свой рацион, сделав его более легким. Это могут быть овощные салаты, овощи, фрукты, не жирные супы, пюре, вареное мясо и т.п.
Итак, мы перешли на более правильное питание и подготовили организм к тренировкам. Теперь можно начинать первые тренировки, лучше всего нам подойдет легкая пробежка, начинать можно с 10-20 минут в день, доводя это время до 30-40 минут, так же продолжая заниматься зарядкой, ходьбой и питаться более легко усвояемой пищей. Быстрый бег не желателен, лучше всего равномерный, в одном темпе, спокойный бег. Примерно после месяца занятий организм должен начать привыкать к такому режиму тренировок и тогда можно будет переходить на следующий этап. Теперь, когда ваш организм привык к физическим нагрузкам можно добавить, к основному бегу, ходьбу и бег с лыжными палками, так называемою имитацию. Палки стоит брать на 5 и более сантиметров меньше, чем палки для классического стиля лыжного хода зимой.
Если же тренировки проходят в зимнее время года, тогда можно попробовать поупражняться непосредственно на лыжах. Не следует сразу проходить большие расстояния на лыжах в быстром темпе, напоминаю, что пользы такие тренировки не принесут. Лучше всего начать с легкой прогулки на лыжах в лесу или парке, для начала достаточно будет 20 минут, в дальнейшем увеличьте это время до 45 минут. Когда вы привыкнете к лыжам, можно переходить с ходьбы на бег на лыжах. Не забывайте так же продолжать делать зарядку, правильно питаться и бегать.
Кто тренируется в летнее время года, также может начинать заниматься на лыжероллерах. Теперь можно попробовать потренироваться на лыжах без палок, есть мнение, что такой вид тренировки улучшает саму технику. Для восстановления сил можно делать массаж, посещать баню или сауну. Через некоторое время ваш организм привыкнет к таким тренировкам и время или дистанцию можно будет увеличить. Дальнейшие тренировки должны подбираться для каждого индивидуально, так как в этой статье даны лишь общие рекомендации для лыжного спорта.
Когда подойдет время соревнований не стоит выбирать длинные дистанции, лучше участвовать в более коротких. Таким образом, вы будете анализировать свое состояние на дистанции, и решать для себя в какую сторону будет уклон ваших тренировок: на выносливость, силу или скорость. После соревнований обязательно отдыхайте, восстанавливайте свои силы.
Lily Solopova
|
